10 dicas para uma vida com mais movimento no trabalho
Sintomas e tratamentos

10 dicas para uma vida com mais movimento no trabalho


Resultado de imagem para exercicio no escritorio

Passamos a maior parte do nosso dia no trabalho, e muitas pessoas ficam durante horas seguidas sentadas. Isso, ao longo dos anos, traz malefícios para a saúde, como problemas posturais, ganho de peso, problemas circulatórios, surgimento de dislipidemias (doenças relacionadas a distúrbios no sangue, como colesterol, aterosclerose) e doenças hipocinéticas (doenças relacionadas ao homem moderno, todas as doenças que o sedentarismo provoca por falta de movimento). 
Incluir mais movimento o fará mais saudável, feliz e disposto no seu dia a dia, sendo possível adequar o seu trabalho a um estilo de vida mais saudável. 
1-Use a escada, inicie subindo um andar de escadas, e aumente um andar a cada semana, até ir ao seu departamento sempre de escadas. 
2-Visite mais seus colegas de trabalho na empresa, vá até eles em intervalos onde os compromissos diminuem para resolver algo que resolveria por email ou para desejar um simples bom dia, isso fará com que você ative a sua circulação, gaste calorias e melhore a sua comunicação com seus colegas. 
3-Procure se levantar a cada hora, aproveite para ir ao banheiro, beba mais água, ir até a copiadora ou fique em pé ao falar no telefone. 
4-Faça exercícios de alongamentos ou mesmo de fortalecimento sentado ou em pé, quando estiver ao telefone exercite suas panturrilhas elevando os pés simultaneamente, permaneça na ponta dos pés por três segundos e desça, você fortalecerá a musculatura e melhorará o seu retorno venoso. 
5-Desça alguns pontos, estações ou estacione mais distante do seu trabalho, assim aumentará o número de passos diários, lembre-se 10.000 passos é o ideal para sair do sedentarismo. 
6-Aproveite as ciclovias, ir até o trabalho de bike é um excelente exercício para o coração, coxas, glúteos, abdome, para o corpo e mente. 
7-Use o banheiro do andar superior ao seu departamento e vá de escadas. 
8-Almoce mais distante, assim fará uma caminhada até o restaurante. 
9-Faça as aulas de ginástica laboral, se a sua empresa oferecer. Nas aulas você aprenderá muitos exercícios de alongamento, exercícios para a postura e poderá tirar as dúvidas sobre saúde, atividade física e como sair do sedentarismo com o profissional responsável pela atividade. 
10-Você poderá mesmo sentado, fazer alongamentos, espreguiçar-se o que ajuda muito na circulação e na saúde da sua coluna, fazer exercícios de respiração para relaxar e trazer mais concentração. 
Importante ficar atento para as questões ergonômicas do seu ambiente de trabalho, a cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fiquem acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos. Tire suas dúvidas com o Profissional de ergonomia, o professor de Ginástica Laboral ou no departamento médico sobre a sua postura durante o trabalho. Incluir mais movimento trará muitos benefícios a sua vida, no trabalho, lazer e em sua casa.  


Fonte:
http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/18834-10-dicas-para-uma-vida-com-mais-movimento-no-trabalho



loading...

- Atividade Física 3 Vezes Por Semana Não é O Suficiente
Seguramente você já experimentou a seguinte situação: parado, observando seus pensamentos distraidamente, um amigo chega sem que você perceba e o cumprimenta com um toque não muito delicado, mas também sem ser agressivo, e você dá um passo a...

- Exercícios Para Culote: 6 Tipos Que Derretem A Gordurinha Da Lateral Da Coxa
Um dos tipos de gordura localizada  mais difíceis de eliminar, o culote nada mais é que aquele relevo que aparece na parte lateral das coxas. Para eliminar, além de uma alimentação saudável, é preciso intensificar os exercícios...

- Estratégias Para Passar O Tempo Mais Rápido Nos Exercícios
O que faz olharmos toda a hora para o relógio quando estamos treinando? O tempo não passa, os exercícios estão entediantes. Sabemos que exercícios físicos são ótimos para a nossa saúde, traçamos metas e objetivos para começar ou recomeçar...

- Descubra Os Sete Exercícios Infalíveis Para Perder O Culote
Perder gordura na região do quadril e das coxas, ou diminuir o culote, é um dos maiores desafios das mulheres que seguem firme um programa de treino. As medidas em outras áreas do corpo vão secando, mas a gordura localizada na lateral permanece e...

- 7 Exercícios Para Combater A Preguiça De Se Mexer
Dê um adeus à procrastinação Às vezes a gente só quer ficar na cama ou no sofá, mesmo sabendo que deveria se levantar e fazer algum exercício. Quando bate aquela vontade de ficar vegetando, parece que a força da preguiça vai...



Sintomas e tratamentos








.