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Sintomas e tratamentos
10 exercícios de alongamento que podem melhorar o seu dia
Recomendado sempre antes e depois da prática de exercícios físicos, o alongamento melhora a flexibilidade dos músculos, evita lesões e ajuda a relaxar o corpo e também a mente.
Na correria do dia a dia, a prática pode aliviar a tensão e tornar a sua vida mais leve. A pedido de EXAME.com, a rede de Academias Leven elaborou uma série de alongamentos combinados, que, se feitos corretamente, podem trazer benefícios à saúde.Os exercícios foram elaborados por Rodrigo Cenzi, diretor técnico da Leven. Veja nas imagens 10 alongamentos que podem melhorar o seu dia.
Alongar melhora a flexibilidade, reduz lesões e relaxa o corpo e a mente.
Com a coluna lombar em concavidade apoie as pontas dos dedos no queixo, estenda a coluna cervical e a coluna torácica. Esse alongamento pode ser feito Em pé ou sentado.
Com a coluna lombar em concavidade aproxime o queixo do tronco com auxilio da mão que está na nuca. Esse alongamento pode ser feito Em pé ou sentado.
Com auxílio da mão conduza a coluna cervical lateralmente até uma amplitude que cause ligeiro desconforto por conta da resistência muscular. Repita o mesmo exercício do lado oposto.
Com o braço a frente do tronco e estendido e com a mão oposta na altura do cotovelo realize o alongamento mantendo a posição. Repita o mesmo exercício do lado oposto.
Entrelace os dedos com braços estendidos à frente do corpo e mantenha a posição.
Puxe o cotovelo para alongar o músculo supraespinhal, mas evite depressão excessiva do ombro direito. Repita o mesmo exercício do lado oposto.
Sentado apoie as mãos na lombar realizando uma concavidade, aproxime os cotovelos e tracione a coluna lombar para cima e para frente, pressione os pés no solo e flexione levemente o tronco para frente. Expire durante a flexão de tronco.
Realize rotação do tronco em conjunto com a coluna cervical. Faça uma expiração durante a rotação. Mantenha o queixo alinhado com o ombro. Repita o mesmo exercício do lado o posto.
Com pés fixos e realizando leve pressão contra o solo, abrace as pernas realizando flexão do tronco.
Com coluna ereta realize alongamento de posterior de coxa e panturrilhas com auxílio de um elástico. Repita o outro lado.
Fonte:
http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/album-de-fotos/10-exercicios-de-alongamento-que-podem-mudar-o-seu-dia#11
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