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16 LANCHINHOS RICOS EM PROTEÍNA

Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, mulheres com mais de 19 anos precisam de 46 gramas de proteína por dia, e homens com mais de 19 precisam de 56 gramas de proteína por dia.

Se você não tem certeza se está consumindo isso, provavelmente não está. Mas não precisa ficar neurótica(o) e mudar toda sua dieta. O Huffington Post fez uma lista de lanches com altas doses de proteína, que podem facilmente se encaixar na sua rotina movimentada. Também uma excelente opção para os adeptos de exercícios físicos, afinal, Whey não é a única opção.

Vale lembrar que nessa lista apenas a proteína é citada, ou seja, gordura, colesterol, caloria não entram em questão. De qualquer maneira, os alimentos listados são extremamente nutritivos.

QUEIJO TIPO COTTAGE

Uma xícara = 25 gramas de proteína

ATUM

Uma lata de atum = 25 gramas de proteína

PEITO DE PERU

Cerca de 85 gramas = 25 gramas de proteína

IOGURTE TIPO GREGO

Cerca de 150 gramas = 17 gramas de proteína

EDAMAME

Uma xícara (preparada) = 17 gramas de proteína

LENTINHA

Uma xícara (preparada) = 18 a 22 gramas de proteína

SEMENTE DE ABÓBORA

Meia xícara = 14 gramas de proteína

CARNE SECA

Uma porção = 10 gramas de proteína

BARRINHA DE PROTEÍNA

Uma unidade = 10 gramas de proteína* (depende da marca)

LEITE ACHOCOLATADO

Uma xícara = 8 a 11 gramas de proteína

OVO COZIDO

Uma unidade* = 6 gramas de proteína (ressalvam que cada ovo tem 100 calorias)

AMÊNDOAS

25 unidades (cruas) = 6,4 gramas de proteína

QUEIJO TIPO STRING

Uma unidade = 6 a 8 gramas de proteína* (outros tipos de queijo = 2 a 6 gramas de proteína)

AVEIA

Uma porção = 5 gramas de proteína

PASTA DE AMENDOIM

Uma colher de sopa = 4 gramas de proteína

HOMUS

4 colheres de sopa* = 4,4 gramas de proteína (ressalvam que essa quantidade tem 100 calorias)

Pois é, muita proteína rolando por aí e as vezes nem reparamos. Ressalto que essa lista funciona extremamente bem para os esportistas, afinal, Pasta de Amendoim, Leite Achocolatado, Queijos… são alimentos ricos em gordura, e para fugir da pança, só se exercitando.

Fonte:

http://sossolteiros.bol.uol.com.br

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