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Sintomas e tratamentos
Especialista ensina exercício que ajuda a dominar o estresse
O estresse deixou de ser um problema limitado a certas épocas do ano, como antes do Natal ou das férias. Cada vez mais, as pessoas tendem a sentir os efeitos do excesso de tensão de forma crônica. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse já afeta 90% da população e, por isso, é considerado uma epidemia global.
"As pessoas estão sempre tentando justificar seu mal-estar - ou é porque o ano está no fim, ou é porque está começando", comenta o médico clínico Fábio Gabas, especialista em medicina integrativa. "Todo estímulo do dia a dia é um estresse para o corpo. O que determina se ele será positivo ou negativo é o limiar de adaptação de cada um."
"Para para alguém que está com bom condicionamento físico, uma corrida de dez quilômetros é algo que faz bem. Para um maratonista profissional, não traz benefício algum. E para um idoso infartado, é algo que pode levar à morte", explica Gabas, que é sócio da Heartmetrix, empresa de gerenciamento de estresse, e promove palestras em empresas.
Gabas defende que não adianta tentar diminuir os estímulos externos para se livrar do estresse. "Largar tudo e ir morar na praia não é algo real para a maioria das pessoas", comenta. O que é preciso, segundo ele, é aumentar o limiar de adaptação e, assim, fazer do estresse um aliado. "Quanto maior o equilíbrio interior, mais protegida a pessoa estará."
Pilares
Qual o caminho das pedras? Para o médico, existem três pilares que precisam ser trabalhados: a fisiologia (cuidar da saúde, atacando o sedentarismo e eventuais desequilíbrios nutricionais e hormonais); as crenças (a forma de enxergar o mundo, que segundo ele pode ser trabalhada com técnicas que estimulam emoções positivas); e, por último, a coerência cardíaca (técnica que ajuda a gerenciar o estresse).
Para compreender o que é coerência cardíaca, é preciso mencionar o sistema nervoso autônomo - aquele responsável por funções como os batimentos cardíacos, a digestão, a temperatura e a produção de hormônios. É por ele que o nosso corpo se ajusta ao ambiente e, portanto, tem tudo a ver com o estresse.
Com determinados equipamentos, especialistas conseguem avaliar a variabilidade da frequência cardíaca, ou seja, a variação de tempo entre uma batida e outra do coração - um indicador importante sobre como o corpo tem reagido aos estímulos externos. E, a partir de exercícios de respiração e mentalizações, explica Gabas, é possível colocar nosso coração em um "padrão coerente", ou seja, equilibrado, o que acaba modificando também nosso padrão emocional.
Gabas explica que o exercício de coerência cardíaca ajuda a aumentar a resiliência, ou seja, a capacidade de recuperar o equilíbrio diante de uma situação estressante. Ele pode ser feito a qualquer hora do dia, em um local tranquilo. Segundo o médico, é útil especialmente antes de uma reunião ou evento importante. Os benefícios, porém, só são sentidos com algum tempo de prática.
Fonte:
http://noticias.uol.com.br
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