Sintomas e tratamentos
Tem gente que mal acaba de comer e já está com fome de novo. Pode ir até na churrascaria e, mesmo assim, sente que precisa comer novamente pouco tempo depois. De acordo com Viviane Christina de Oliveira, endocrinologista e metabologista da Endoquali, consumir pouca água, dormir mal e o nível de estresse do seu dia a dia podem estar atrapalhando a sua alimentação. Veja a seguir oito motivos que estão ligados à sensação de saciedade!
Não beber muita água
A desidratação leve é muitas vezes interpretada como a sensação de fome, quando na verdade o seu corpo só precisa de líquidos, explica Viviane.
— A confusão acontece no hipotálamo, a parte do cérebro que regula tanto apetite quanto a sede. Se você sentir fome e não bebeu muito, tente tomar um copo de água e esperar 15 a 20 minutos para ver se a sua fome desaparece.
Não dormir bem
Segundo a especialista, no momento em que você acorda, após uma noite de sono ruim, dois hormônios relacionados ao apetite já começaram a conspirar contra você.
— Estudos comprovam que alterações no sono podem levar ao aumento dos níveis de grelina (um hormônio que estimula o apetite), bem como a diminuição dos níveis de leptina (um hormônio que provoca sensação de saciedade). Sem falar que os níveis de cortisol podem aumentar também. No caso do cortisol, uma noite mal dormida não fará diferença, no entanto, se isto ocorre frequentemente, pode ser um fator que colabora com seu ganho de peso.
Portanto, depois de uma noite mal dormida, você fica mais propenso a ter fadiga e alterações do humor e apetite.
— Muitas vezes, regularizando o seu sono, você pode melhorar muito seu nível de energia e controlar melhor a fome, com seus hormônios de volta nos trilhos!
Comer pouca proteína
Viviane afirma que comer mais proteína é uma tarefa simples e traz mais saciedade.
— A proteína aumenta a saciedade, mas também reduz a fome. Sem falar que as proteínas são os macronutrientes essenciais para a construção e reparação do nosso corpo. A ingestão diária recomendada varia de acordo com estado físico e grau de atividade.
Não comer gordura suficiente
Assim como a proteína, a gordura "do bem" (insaturada) também está ligada à saciedade, explica.
— Tenha certeza que quando você fica satisfeito após uma refeição, é mais provável que sinta menos fome na sua próxima refeição e que sua saciedade perdure por mais tempo. Adicione este tipo de alimento como os azeites, nozes e sementes, abacates. Viviane ainda diz que também já é comprovado que melhoram a função cerebral e memória, além de diminuir risco cardiovascular. A recomendação é de que se consuma de 20 a 35% de suas calorias totais diárias em gorduras.
Pula refeições
Quando você pula uma refeição e seu estômago está vazio por muito tempo, ele aumenta a produção do hormônio grelina que regula a fome, causando então aquela sensação de estômago vazio e muita fome.
— Como regra geral, tente não deixar que mais de quatro a cinco horas entre as refeições. Não precisa ser de três em três horas, exceto se existe muita fome.
Comer muito rápido
Quando você devorar sua refeição, o estômago pode estar cheio, mas você não permitiu ao seu cérebro tempo suficiente para registrar aquela plenitude.
— Um estudo publicado em 2013 no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism comprova isso, descobrindo que comer a um ritmo moderado solicita a liberação de hormônios que indicam ao seu cérebro "não mais." Tente comer sua comida devagar, saboreando cada mordida e desfrutar o ritual de uma boa refeição.
Viviane recomenda esperar pelo menos 20 minutos antes de decidir se você realmente precisa de outra porção, porque esse é o tempo que o organismo leva para o sinal de plenitude chegar ao cérebro.
Fonte:
http://noticias.r7.com/saude/fotos/veja-8-motivos-que-fazem-voce-sentir-fome-o-tempo-todo-24082015#!/foto/1
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Sintomas e tratamentos
Veja 8 motivos que fazem você sentir fome o tempo todo
Tem gente que mal acaba de comer e já está com fome de novo. Pode ir até na churrascaria e, mesmo assim, sente que precisa comer novamente pouco tempo depois. De acordo com Viviane Christina de Oliveira, endocrinologista e metabologista da Endoquali, consumir pouca água, dormir mal e o nível de estresse do seu dia a dia podem estar atrapalhando a sua alimentação. Veja a seguir oito motivos que estão ligados à sensação de saciedade!
Não beber muita água
A desidratação leve é muitas vezes interpretada como a sensação de fome, quando na verdade o seu corpo só precisa de líquidos, explica Viviane.
— A confusão acontece no hipotálamo, a parte do cérebro que regula tanto apetite quanto a sede. Se você sentir fome e não bebeu muito, tente tomar um copo de água e esperar 15 a 20 minutos para ver se a sua fome desaparece.
Não dormir bem
Segundo a especialista, no momento em que você acorda, após uma noite de sono ruim, dois hormônios relacionados ao apetite já começaram a conspirar contra você.
— Estudos comprovam que alterações no sono podem levar ao aumento dos níveis de grelina (um hormônio que estimula o apetite), bem como a diminuição dos níveis de leptina (um hormônio que provoca sensação de saciedade). Sem falar que os níveis de cortisol podem aumentar também. No caso do cortisol, uma noite mal dormida não fará diferença, no entanto, se isto ocorre frequentemente, pode ser um fator que colabora com seu ganho de peso.
Portanto, depois de uma noite mal dormida, você fica mais propenso a ter fadiga e alterações do humor e apetite.
— Muitas vezes, regularizando o seu sono, você pode melhorar muito seu nível de energia e controlar melhor a fome, com seus hormônios de volta nos trilhos!
Exagerar nos carboidratos simples
Já notou como um chocolate ou qualquer outro doce deixa você incapaz de resistir a comer outro e outro doce, até que toda a caixa de chocolate se acabe? Esse é o sinal que o seu cérebro e seu corpo está "viciado" em carboidratos, diz a endocrinologista.
— Carboidratos simples, do tipo encontrado em doces, alimentos de farinha branca, como bolos, bolachas e biscoitos, aumentam seus níveis de açúcar no sangue muito rapidamente. Só que em seguida, esses níveis logo diminuem também rapidamente porque seu pâncreas percebe e também aumenta muito a produção de insulina (hormônio produzido pelo pâncreas para manter os níveis de glicose normais). Essa queda de açúcar no sangue provoca fome intensa por mais carboidratos, e o ciclo continua. Já reparou que muitos restaurantes deixam pãezinhos brancos saborosos de entrada na mesa? Se fosse para diminuir a fome e o cliente gastar menos, eles jamais fariam isso!
Portanto, Viviane indica evitar esse tipo de carboidrato (açúcar refinado, farinha branca, bolachas, pães doces). E assim mantenha seus níveis de açúcar no sangue numa média sem que haja grandes aumentos ou quedas (tendência à hipoglicemia) como se vivesse em uma montanha russa de desejos por carboidratos simples. Prefira os carbos complexos com mais fibras e com isso menor secreção de insulina. A fibra também dá maior saciedade.
Já notou como um chocolate ou qualquer outro doce deixa você incapaz de resistir a comer outro e outro doce, até que toda a caixa de chocolate se acabe? Esse é o sinal que o seu cérebro e seu corpo está "viciado" em carboidratos, diz a endocrinologista.
— Carboidratos simples, do tipo encontrado em doces, alimentos de farinha branca, como bolos, bolachas e biscoitos, aumentam seus níveis de açúcar no sangue muito rapidamente. Só que em seguida, esses níveis logo diminuem também rapidamente porque seu pâncreas percebe e também aumenta muito a produção de insulina (hormônio produzido pelo pâncreas para manter os níveis de glicose normais). Essa queda de açúcar no sangue provoca fome intensa por mais carboidratos, e o ciclo continua. Já reparou que muitos restaurantes deixam pãezinhos brancos saborosos de entrada na mesa? Se fosse para diminuir a fome e o cliente gastar menos, eles jamais fariam isso!
Portanto, Viviane indica evitar esse tipo de carboidrato (açúcar refinado, farinha branca, bolachas, pães doces). E assim mantenha seus níveis de açúcar no sangue numa média sem que haja grandes aumentos ou quedas (tendência à hipoglicemia) como se vivesse em uma montanha russa de desejos por carboidratos simples. Prefira os carbos complexos com mais fibras e com isso menor secreção de insulina. A fibra também dá maior saciedade.
Estar estressado
Muitas pessoas têm dificuldade em lidar com sua jornada de trabalho de muitas horas e de alta pressão. Ou ainda com seus problemas pessoais e de relacionamento. Mas o estresse pode aumentar a sua fome. Quando você está muito tenso, ocorre aumento na produção de hormônios do estresse: adrenalina e cortisol.
— Os níveis elevados destes hormônios enganam o corpo que pensa que está sob ataque (pelo estresse) e precisa de energia. Então sua fome aumenta, fome principalmente de carboidratos para ter rápida resposta de energia para que você possa sobreviver a este estresse. O estresse também reduz os níveis de serotonina do cérebro, e que também pode aumentar sua fome.
A especialista indica parar e pensar seriamente em rever sua rotina para reduzir os níveis de estresse e iniciar atividades para relaxamento. Atividade física, meditação, ou qualquer outra coisa que lhe traga prazer.
Muitas pessoas têm dificuldade em lidar com sua jornada de trabalho de muitas horas e de alta pressão. Ou ainda com seus problemas pessoais e de relacionamento. Mas o estresse pode aumentar a sua fome. Quando você está muito tenso, ocorre aumento na produção de hormônios do estresse: adrenalina e cortisol.
— Os níveis elevados destes hormônios enganam o corpo que pensa que está sob ataque (pelo estresse) e precisa de energia. Então sua fome aumenta, fome principalmente de carboidratos para ter rápida resposta de energia para que você possa sobreviver a este estresse. O estresse também reduz os níveis de serotonina do cérebro, e que também pode aumentar sua fome.
A especialista indica parar e pensar seriamente em rever sua rotina para reduzir os níveis de estresse e iniciar atividades para relaxamento. Atividade física, meditação, ou qualquer outra coisa que lhe traga prazer.
Comer pouca proteína
Viviane afirma que comer mais proteína é uma tarefa simples e traz mais saciedade.
— A proteína aumenta a saciedade, mas também reduz a fome. Sem falar que as proteínas são os macronutrientes essenciais para a construção e reparação do nosso corpo. A ingestão diária recomendada varia de acordo com estado físico e grau de atividade.
Não comer gordura suficiente
Assim como a proteína, a gordura "do bem" (insaturada) também está ligada à saciedade, explica.
— Tenha certeza que quando você fica satisfeito após uma refeição, é mais provável que sinta menos fome na sua próxima refeição e que sua saciedade perdure por mais tempo. Adicione este tipo de alimento como os azeites, nozes e sementes, abacates. Viviane ainda diz que também já é comprovado que melhoram a função cerebral e memória, além de diminuir risco cardiovascular. A recomendação é de que se consuma de 20 a 35% de suas calorias totais diárias em gorduras.
Pula refeições
Quando você pula uma refeição e seu estômago está vazio por muito tempo, ele aumenta a produção do hormônio grelina que regula a fome, causando então aquela sensação de estômago vazio e muita fome.
— Como regra geral, tente não deixar que mais de quatro a cinco horas entre as refeições. Não precisa ser de três em três horas, exceto se existe muita fome.
Comer muito rápido
Quando você devorar sua refeição, o estômago pode estar cheio, mas você não permitiu ao seu cérebro tempo suficiente para registrar aquela plenitude.
— Um estudo publicado em 2013 no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism comprova isso, descobrindo que comer a um ritmo moderado solicita a liberação de hormônios que indicam ao seu cérebro "não mais." Tente comer sua comida devagar, saboreando cada mordida e desfrutar o ritual de uma boa refeição.
Viviane recomenda esperar pelo menos 20 minutos antes de decidir se você realmente precisa de outra porção, porque esse é o tempo que o organismo leva para o sinal de plenitude chegar ao cérebro.
Fonte:
http://noticias.r7.com/saude/fotos/veja-8-motivos-que-fazem-voce-sentir-fome-o-tempo-todo-24082015#!/foto/1
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- Dicas Para Ter Saciedade Por Mais Tempo
A recomendação de médicos e nutricionistas é bastante conhecida: comer de três em três horasé importante para o organismo, pois ajuda a manter o metabolismo trabalhando, os níveis de saciedade atingidos e, de quebra, auxilia no emagrecimento....
- Cientistas Descobrem A Forma Como O Cérebro Avisa Ao Corpo Que Deve Queimar Gordura
Se você alguma vez já quebrou a cabeça tentando descobrir uma forma eficaz de perder gordura corporal de maneira saudável, estudo liderado por uma universidade portuguesa talvez te ajude a entender a questão.De acordo como os resultados do trabalho...
- É Possível Perder Peso Dormindo?
Quando falamos em dificuldade para diminuir o peso, o sono é um fator que deve ser analisado com atenção. Uma noite bem dormida e sadia favorece a normalização de níveis hormonais ligados à sensação de saciedade. Além disso, contribui para...
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Você vive na correria desde a hora que seu despertador toca até a hora de voltar para casa. E é bem no caminho pro lar que o desejo por "ele" aparece: sim, estamos falando daquele alimento que te faz feliz e que muitas vezes você acaba consumindo sem...
- Dormir Ajuda A Emagrecer!
Você já ouviu falar que dormir emagrece? Pois é, essa dúvida está na cabeça de muitas pessoas, principalmente aquelas que são amantes de uma boa noite de sono e que querem perder peso sem precisar suar demais na academia ou fechar muito...