Sintomas e tratamentos
Fonte:
http://receitadevida.com.br/blog/2015/02/3-exercicios-para-aliviar-colicas-menstruais
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Sintomas e tratamentos
3 EXERCÍCIOS PARA ALIVIAR CÓLICAS MENSTRUAIS
Certas posições de ioga podem trazer algum alívio às incômodas cólicas que assolam parte das mulheres mensalmente. Da próxima vez que estiver com dores menstruais, tente os movimentos abaixo:
1. Sente-se confortavelmente com as pernas para a frente, flexione o joelho direito e coloque o pé esquerdo no chão um pouco para o lado de fora do seu quadril. Levante seu braço esquerdo para cima, em seguida incline-se para frente tanto quanto puder e passe o braço por fora da perna dobrada, abraçando-a pela parte de fora, como na imagem. Estique o braço direito para trás de forma que sua mão esquerda alcance e segure o pulso direito (use uma toalha ou cinta, se você não conseguir alcançar o pulso). Dobre-se para a frente em uma curva arredondada. Mantenha a posição por 5 a 8 respirações e repita o processo do outro lado.
2. Sentada, abra as pernas horizontalmente. Se você não conseguir esticar muito a parte interna das coxas, pode sentar-se em algo como um bloco de ioga ou uma toalha dobrada. Tente manter a coluna alinhada para esticar as costas e parte interna das coxas. Se você conseguir, alcance e segure os dedos dos pés, ou simplesmente estique suas mãos para a frente.
3. Por último, deite-se no chão de barriga para cima. Você pode colocar uma bolsa de água quente ou algo parecido sobre a sua barriga ou embaixo da lombar enquanto estiver nessa posição. Flexione as pernas e encoste as plantas dos pés uma na outra. Os braços podem ficar esticados paralelos ao seu corpo ou com as mãos em cima da sua barriga. Sinta o seu peito inflar e esvaziar com a respiração e imagine que a cada respiração profunda a dor e o desconforto vão diminuindo. Fique na posição o tempo que desejar, e então role para o seu lado e calmamente levante e sente-se.
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