Sintomas e tratamentos
- 6 Alongamentos Para Aliviar A Dor Lombar
Ela geralmente surge depois de levantarmos algo pesado ou quando fazemos esforços exagerados. Também podemos senti-la depois de passarmos muito tempo sentados ou quando nos movimentamos demais e com muita frequência. A dor pode durar horas, dias...
- 5 Exercícios Infalíveis Para Ficar Com Barriga Chapada
Quer conquistar uma silhueta sequinha e um abdômen reto? Segundo Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, o segredo é manter foco e disciplina. “Afinal, se você gosta de manter a forma, por mais que se esforce,...
- Exercícios Para Culote: 6 Tipos Que Derretem A Gordurinha Da Lateral Da Coxa
Um dos tipos de gordura localizada mais difíceis de eliminar, o culote nada mais é que aquele relevo que aparece na parte lateral das coxas. Para eliminar, além de uma alimentação saudável, é preciso intensificar os exercícios...
- Os 10 Exercícios Para Perder Barriga Em Casa
A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido...
- 10 Minutos De Step Na Escada Da Sua Casa
Não frequentar uma academia não é desculpa para não se exercitar. O treino abaixo pode ser feito na escada da sua casa (ou até mesmo em um degrau só) e trabalha o seu corpo inteiro com exercícios aeróbicos e de força:1. Step-up lateral.Fique...
Sintomas e tratamentos
5 abdominais power para fazer em casa
Quando decidiu criar o projeto #SaradaSemSairDeCasa, a advogada Marina Strazzer tinha um único objetivo: mostrar que é possível conciliar a rotina de trabalho e filhos com a malhação diária. O sucesso foi tão grande que, hoje, ela incentiva mais de 270 mil seguidores no Instagram. Para intensificar o seu Projeto Verão 2016, a blogueira separou uma série de abdominais (poderosos!) para você fazer em qualquer lugar e sem utilizar nenhum equipamento. Pronta para começar?
1. Abdominal com elevação de perna
Deitada de costas, pernas estendidas e braços esticados atrás da cabeça. Flexione o tronco, elevando os braços e as pernas ao mesmo tempo, e volte à posição deitada. Dica: as pernas podem ficar semiflexionadas. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos.
Deitada de costas, pernas estendidas e braços esticados atrás da cabeça. Flexione o tronco, elevando os braços e as pernas ao mesmo tempo, e volte à posição deitada. Dica: as pernas podem ficar semiflexionadas. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos.
2. Canivete
Deitada de costas, um dos joelhos flexionados e o braço do mesmo lado estendido acima da cabeça – o outro fica colado ao tronco. Eleve, ao mesmo tempo, o braço que estava para trás e a perna oposta, até que a ponta dos dedos dos pés e das mãos se encontre no centro do corpo, fazendo a contração total do abdômen. Fique atenta para não transferir a pressão do exercício para o pescoço. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos.
Deitada de costas, um dos joelhos flexionados e o braço do mesmo lado estendido acima da cabeça – o outro fica colado ao tronco. Eleve, ao mesmo tempo, o braço que estava para trás e a perna oposta, até que a ponta dos dedos dos pés e das mãos se encontre no centro do corpo, fazendo a contração total do abdômen. Fique atenta para não transferir a pressão do exercício para o pescoço. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos.
3. Lateral
Deitada de lado, posicione um dos braços à frente do corpo, com a mão apoiada no chão. Contraia o abdômen e eleve o tronco, para que o braço alcance à perna. Aos retornar à posição inicial, não é necessário repousar a cabeça no chão. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos
Deitada de lado, posicione um dos braços à frente do corpo, com a mão apoiada no chão. Contraia o abdômen e eleve o tronco, para que o braço alcance à perna. Aos retornar à posição inicial, não é necessário repousar a cabeça no chão. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos
4. Bicicleta
Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um ângulo de 90 graus. As mãos ficam atrás da cabeça. Leve um dos joelhos em direção ao cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos
Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um ângulo de 90 graus. As mãos ficam atrás da cabeça. Leve um dos joelhos em direção ao cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos
5. Reto
Deitada com a barriga para cima e os braços esticados, contraia o abdômen e eleve o tronco para realizar o movimento do abdominal. Utilize os braços para dar impulso. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos.
Deitada com a barriga para cima e os braços esticados, contraia o abdômen e eleve o tronco para realizar o movimento do abdominal. Utilize os braços para dar impulso. Faça 4 séries de 12 repetições cada, com descanso de 45 segundos.
Fonte:
http://mdemulher.abril.com.br/fitness
loading...
- 6 Alongamentos Para Aliviar A Dor Lombar
Ela geralmente surge depois de levantarmos algo pesado ou quando fazemos esforços exagerados. Também podemos senti-la depois de passarmos muito tempo sentados ou quando nos movimentamos demais e com muita frequência. A dor pode durar horas, dias...
- 5 Exercícios Infalíveis Para Ficar Com Barriga Chapada
Quer conquistar uma silhueta sequinha e um abdômen reto? Segundo Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, o segredo é manter foco e disciplina. “Afinal, se você gosta de manter a forma, por mais que se esforce,...
- Exercícios Para Culote: 6 Tipos Que Derretem A Gordurinha Da Lateral Da Coxa
Um dos tipos de gordura localizada mais difíceis de eliminar, o culote nada mais é que aquele relevo que aparece na parte lateral das coxas. Para eliminar, além de uma alimentação saudável, é preciso intensificar os exercícios...
- Os 10 Exercícios Para Perder Barriga Em Casa
A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido...
- 10 Minutos De Step Na Escada Da Sua Casa
Não frequentar uma academia não é desculpa para não se exercitar. O treino abaixo pode ser feito na escada da sua casa (ou até mesmo em um degrau só) e trabalha o seu corpo inteiro com exercícios aeróbicos e de força:1. Step-up lateral.Fique...