A Saúde da Sua Coluna - 1ª Parte - Alongamentos
Sintomas e tratamentos

A Saúde da Sua Coluna - 1ª Parte - Alongamentos


ALONGAMENTOS
Promovem flexibilidade dos músculos reduzindo o risco de lesões.

Alongamento da Coluna Lombar
Em pé ou deitado de barriga para cima traga lentamente um joelho em direção ao peito, segurando a parte de trás da coxa com as mãos. Conte até três e em seguida faça o mesmo com o outro lado.




Alongamento da Musculatura Posterior da Coxa (Isquiotibiais)
Favorece uma maior flexibilidade de seu quadril e da coluna lombar.

Sentado: Sente-se numa cadeira mantendo uma perna estendida, o outro joelho dobrado a noventa graus, com o pé totalmente apoiado no solo; coloque as suas mãos na bacia, dobrando o tronco para frente.



Deitado: Deite-se de barriga para cima, dobrando o joelho progressivamente, mantendo o pé completamente apoiado no solo, estenda os membros opostos, segurando-o com ambas as mãos.



Em pé: Posicione-se em frente a uma cadeira. Coloque um membro em extensão, apoiado sobre a mesma, com o tornozelo a noventa graus. Mantenha o outro membro com ligeira flexão do joelho, apoiando a suas mãos na bacia.


Alongamento do Pescoço
*Flexione lentamente a cabeça em direção ao peito.
*Faça uma rotação lateral do pescoço alinhando o queixo ao ombro.
*Incline a cabeça em direção ao ombro


Fonte: Portal da Coluna



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