Sintomas e tratamentos
- O Prato Perfeito Para Seu Almoço E Jantar!
O almoço e o jantar são refeições nas quais espera-se que o consumo de energia e nutrientes seja maior, e é exatamente por isso que são consideradas grandes refeições que merecem lugar garantido no cardápio do dia. Além de ajudar a recarregar...
- EstÁ Sentindo A Barriga Inchada Com FrequÊncia?
Alguns alimentos geram uma maior quantidade de gases do que outros Ao serem digeridos, alguns alimentos geram uma maior quantidade de gases do que outros, e muitos alimentos bons para a sua saúde podem gerar esse desconforto. Ao conhecer quais são...
- 7 Truques Que Parecem Mágicos Para Perder Peso Em Alta Velocidade!
Medidas saudáveis faz o emagrecimento rápido fugir do perigo, sem causar dados a saúde. Portanto é preciso ter consciência que truques para que isso seja possível não são milagres e sim hábitos a serem inseridos na sua rotina. Algumas atitudes...
- 6 Vantagens De Jantar Em Família
Às vezes, em meio às várias atividades e compromissos pessoais e profissionais, fica difícil os horários combinarem e toda a família jantar junta no mesmo horário. Ou então a TV ou os smartphones acabam dominando a atenção e cada um fica entretido...
- 7 Truques Que Parecem Mágicos Para Perder Peso Em Alta Velocidade!
Medidas saudáveis faz o emagrecimento rápido fugir do perigo, sem causar dados a saúde. Portanto é preciso ter consciência que truques para que isso seja possível não são milagres e sim hábitos a serem inseridos na sua rotina. Algumas atitudes...
Sintomas e tratamentos
DIMINUA O TAMANHO DAS PORÇÕES SEM PASSAR FOME
Muitas vezes as pessoas comem mais do que o necessário por não saber dosar bem as porções dos alimentos. Se você quer manter o peso, emagrecer ou até parar de comer mais do que deve, ponha em prática as nossas dicas para diminuir o tamanho das suas porções. A matemática é bem simples: quanto menor a quantidade de alimento no prato, menos comida é ingerida por vez e, consequentemente, menos calorias.
O bom é que é possível reduzir as porções sem passar fome. Veja abaixo:
1. Comece a refeição bebendo um copo de água. Segundo a nutricionista Dawn Jackson Blatner, autora do livro The Flexitarian Diet (ainda sem tradução para o português), quando você enche sua barriga com água, naturalmente fica menos propenso a comer demais.
2. Adicione vegetais. Aumentar a quantidade de vegetais no prato diminui a quantidade de calorias total da refeição e acrescenta fibras e nutrientes que dão mais saciedade.
3. Prefira alimentos mais “trabalhosos”. Comidas que precisam ser descascadas ou desembrulhadas individualmente impedem que você coma rápido e demais. Laranjas, edamame e pistaches, por exemplo, são opções saudáveis.
4. Não coma diretamente do saco ou da caixa. Um estudo da Universidade Cornell, nos Estados Unidos, observou que as pessoas comem até 50% mais salgadinhos quando não têm pistas visuais de quão grande a porção total pode ser.
5. Veja todas as opções antes de se servir no buffet. Segundo um outro estudo da Universidade Cornell, a tendência das pessoas é pegar quantidades maiores (cerca de 2/3 do prato) dos três primeiros alimentos que são apresentados no buffet. Como nem sempre os alimentos mais saudáveis vêm primeiro, dê uma volta completa e veja todas as opções disponíveis antes de se servir.
6. Limite as distrações durante as refeições. Quando você assiste TV, mexe no celular, trabalha ou faz qualquer atividade enquanto come, a tendência a não se sentir saciado após o término da refeição é maior, o que leva a lanchinhos mais frequentes.
7. Use talheres e pratos menores. Usar louças e utensílios grandes pode confundir a sua noção de quantidade e levar ao exagero. Se você usar um prato grande, provavelmente vai enchê-lo muito mais do que se estivesse usando um prato menor, por exemplo. Por isso, dê preferência para pratos, tigelas e talheres menores sempre que possível.
Fonte:
http://receitadevida.com.br
loading...
- O Prato Perfeito Para Seu Almoço E Jantar!
O almoço e o jantar são refeições nas quais espera-se que o consumo de energia e nutrientes seja maior, e é exatamente por isso que são consideradas grandes refeições que merecem lugar garantido no cardápio do dia. Além de ajudar a recarregar...
- EstÁ Sentindo A Barriga Inchada Com FrequÊncia?
Alguns alimentos geram uma maior quantidade de gases do que outros Ao serem digeridos, alguns alimentos geram uma maior quantidade de gases do que outros, e muitos alimentos bons para a sua saúde podem gerar esse desconforto. Ao conhecer quais são...
- 7 Truques Que Parecem Mágicos Para Perder Peso Em Alta Velocidade!
Medidas saudáveis faz o emagrecimento rápido fugir do perigo, sem causar dados a saúde. Portanto é preciso ter consciência que truques para que isso seja possível não são milagres e sim hábitos a serem inseridos na sua rotina. Algumas atitudes...
- 6 Vantagens De Jantar Em Família
Às vezes, em meio às várias atividades e compromissos pessoais e profissionais, fica difícil os horários combinarem e toda a família jantar junta no mesmo horário. Ou então a TV ou os smartphones acabam dominando a atenção e cada um fica entretido...
- 7 Truques Que Parecem Mágicos Para Perder Peso Em Alta Velocidade!
Medidas saudáveis faz o emagrecimento rápido fugir do perigo, sem causar dados a saúde. Portanto é preciso ter consciência que truques para que isso seja possível não são milagres e sim hábitos a serem inseridos na sua rotina. Algumas atitudes...