Sintomas e tratamentos
O que comer pelo bebê? 6 tipos de jantares para gestantes
É sempre importante manter um organismo saudável e repleto dos nutrientes certos. As gestantes precisam ter este cuidado redobrado, já que as necessidades do bebê são atendidas pelo que se come também. A nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila deu algumas dicas de refeições para gestantes. Para isso, é importante variar na hora de preparar o prato.
Segundo ela, as saladas são tão importantes para o bom funcionamento do intestino quanto a carne, que devem ser em geral magras. O que também não pode faltar são as leguminosas, que fornecerão energia, proteína, fibras e ferro . Na hora do preparo dos legumes e vegetais, é necessário haver uma preocupação, não deixando cozinhar demais para não perder as vitaminas e fibras.
As frutas são essenciais nessa dieta balanceada, já que fornecem fibras, vitaminas e minerais. Mas os alimentos que são fonte energia como arroz, quinoa, mandioca, também não podem faltar . No caso, os alimentos energéticos podem ser substituídos em lanches por pão ou torrada, preferindo sempre os integrais. Porém, os demais componentes do cardápio devem ser mantidos.
Jantar 1:
• Salada de alface americana com cenoura;
• Arroz integral;
• Feijão;
• Carne desfiada;
• Espinafre refogado;
Sobremesa:
• Melão;
Jantar 2:
• Salada de escarola com tomate;
• Batata cozida;
• Grão de bico;
• Frango assado sem pele;
• Abóbora cozida;
Sobremesa:
• Laranja com bagaço;
Jantar 3:
• Salada de rúcula com abobrinha;
• Purê de mandioquinha;
• Ervilha;
• Peixe ensopado;
• Vagem cozida;
Sobremesa:
• Abacaxi com miolo;
Jantar 4:
• Salada de alface roxa com rabanete;
• Mandioca cozida;
• Lentilha;
• Carne assada;
• Brócolis refogado;
Sobremesa:
• Manga;
Jantar 5:
• Salada de acelga com beterraba;
• Cevadinha;
• Feijão branco;
• Frango cozido;
• Repolho refogado;
Sobremesa:
• Mamão de qualquer tipo;
Jantar 6:
• Salada de agrião com pepino;
• Quinua;
• Ervilha;
• Peixe grelhado;
• Berinjela no forno;
Sobremesa:
• Maçã
Fonte:
http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/o-que-comer-pelo-bebe-6-tipos-de-jantares-para-gestantes_a404/1
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