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Os 10 Alimentos Saudáveis Para os Olhos

Os alimentos saudáveis para os olhos são basicamente ricos em ômega 3, Vitamina A, Zinco,Selênio e beta-caroteno. Além disso, Os alimentos são benéfico para a saúde geral do corpo. então, Saiba mais sobre os alimentos e os nutrientes de que seu corpo necessita para manter os seus olhos saudáveis. Alguns destes alimentos não só são bons para curar a miopia, mas também ajudam a evitar outra doença ocular, como catarata. Então, confira os 10 Alimentos Saudáveis Para os Olhos!

1. Cenoura:

A Cenoura é um dos melhores vegetal saudável para os olhos. Pois, a cenoura contém beta-caroteno, que será modificado pelo corpo e tornando-a em Vitamina A , um importante nutriente para a saúde dos olhos. Além disso, Cenoura é grande aliada na remoção dos radicais livres do corpo.

2. Sementes de Girassol:

A Semente de Girassol contém Selênio, Zinco e Vitamina E, estes nutrientes ajudam a prevenir a catarata e outra degradação devido ao envelhecimento. Além disso, a Sementes de girassol também contém vitamina B2, que é importante aliado contra a doença de fotossensibilidade do olho que é conhecido como “fotofobia”.

3. Salmão:

O Salmão contém grande quantidade de ômega-3 em comparação com outros peixes. Algumas pesquisas mostram que aqueles que consomem ômega-3 ácidos graxos continuamente, estará prevenindo o transtorno dos olhos secos.

4. Ovo: O Ovo é um alimento contém uma grande de nutrientes para os olhos, tais como luteína, vitamina B12, vitamina D, Zinco, Vitamina A e cisteína. A luteína e a zeaxantina contida no interior da gema são os melhores antioxidantes para prevenir processo de degeneração macular e a catarata.

5. Espinafre: O Espinafre é quase idêntico ao do ovo em relação à quantidade de zeaxantina e luteína no seu interior. Além disso, O espinafre também contém vitamina C, que impede o glaucoma.

6. Abacate: O Abacate é uma fruta que contém a maior quantidade de luteína em comparação com outras frutas. A luteína ajuda a prevenir a degeneração macular e a catarata. Além disso, o abacate é fonte de alfa e beta-caroteno, que formam a Vitamina A, de modo a que possa ser bem absorvido pelo organismo.

7. Alho: O Selênio, vitamina C, vitamina B1, quercetina e glutationa presente no Alho são importantes para proteger a lente dos olhos contra os raios UV ( Ultra Violeta). Além disso, O alho pode ajudar a manter a boa circulação sanguínea e fortalecer células ópticas, bem como as células do corpo.

8. Tomate: O Tomate é muitas vezes usado para o tratamento de pele. No entanto, ele também é útil para os olhos. O tomate é rico em Vitamina A, vitamina C e licopeno, três ingredientes importantes para os olhos.

9. Chocolate Escuro: O chocolate escuro é benéfico para a saúde dos olhos. pois, Ele contém flavonóides, que protege os vasos sanguíneos dos olhos, além de fortalece a córnea e a retina. Portanto, se você não é um fã de cenoura, você pode substituí-lo pelo chocolate escuro.

10. Brócolis: O Brócolis é um dos melhores vegetais para manter e proteger a saúde dos olhos. porque ele contém diversos nutrientes, principalmente a luteína e zeaxantina. Ambas substâncias funcionam como um óculos de sol, que protegem os olhos dos raios UV. Além disso, O Brócolis consumindo pode diminuir o risco de ter catarata.

Fonte:

http://www.saudedica.com.br/os-10-alimentos-saudaveis-para-os-olhos/

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