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Quais são os melhores exercícios para queimar gordura e perder peso?

Como o corpo queima calorias?

O organismo gasta calorias para todas as suas funções vitais e para manter os seus órgãos a funcionar corretamente. Quanto mais ativa for uma pessoa, mais calorias ela gastará.

O exercício físico obriga o organismo a usar mais calorias para conseguir levar a cabo a sua tarefa, neste caso, completar o exercício. Estas calorias podem vir das proteínas, dos hidratos de carbono ou das gorduras. Todos estes macronutrientes têm um valor energético associado.

Para perder peso, é necessário que o organismo gaste as suas reservas de glicogênio e gordura. Isso pode ser conseguido através da prática de exercício físico.

Qual é o tipo de treino mais eficiente para perder peso?

Uma investigação científica publicada em 2008 por um grupo de investigadores norte-americanos constatou que o tipo de treino que leva a maiores perdas de peso é o aeróbico.

Segundo este relatório, as pessoas que praticam mais actividade aeróbica conseguem as maiores perdas de peso, entre 4 a 6% do peso corporal. Nos estudos avaliados, os voluntários registaram, em média, um gasto energético de 668 Kcal por sessão de treino, cinco dias por semana. Está aqui a chave para a perda de peso.

O treino aeróbico faz com que o corpo recrute as reservas de glicogênio e de gordura para a produção de energia, o cenário ideal para a perda de peso. Quanto maior for a intensidade ou a duração do treino, mais calorias serão gastas. É por isso que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) tem vindo a conquistar cada vez mais adeptos, pois permite queimar gordura rapidamente e em menor tempo possível.

Que treinos aeróbicos queimam mais gordura?

Existem várias atividades desportivas que estimulam a queima de calorias. Em seguida descreverei aquelas que considero mais importantes. Não te esqueças de que o número de calorias que gastarás em cada atividade física depende de factores como a duração e intensidade do treino, condição física atual, alimentação pré-treino e metabolismo.

1) Treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Este é aquele com o melhor custo/benefício, pois permite queimar uma quantidade considerável de calorias em apenas 20 minutos de treino. As modalidades de HIIT mais famosas são o crossfit, o boot camp e o método Tabata.

2) Natação. Excelente ctividade física que treina todos os grupos musculares, permitindo um desenvolvimento equilibrado. Estudos demonstram que uma aula de natação (+/- 45 minutos) permite gastar à volta de 500 calorias.

3) Spinning. As aulas de spinning estimulam muito o metabolismo pois uma pessoa não se limita a pedalar sempre ao mesmo ritmo. Neste tipo de aulas são simuladas subidas e descidas de montes, alternando assim a intensidade do treino. Conta gastar mais de 600 calorias por aula.

4) Dança. Por que não queimar calorias enquanto te divertes a dar uns passos de dança? Modalidades como o Zumba tornaram as aulas de “dança” mais divertidas e estimulantes para o organismo. Alguma vez imaginaste que poderias perder mais de 400 calorias com meia hora de dança animada?

5) Aulas de grupo. Step, Jump, Body Pump, etc. Certamente já ouviste falar destas atividades e, provavelmente, todas elas são praticadas no teu ginásio. São excelentes formas não só para perder peso mas também para aumentar a resistência.

6) Artes Marciais. Este tipo de aulas exige muito trabalho cardiovascular, constituindo boas formas de queimar calorias. A escolha é vasta: muay thai, jiu-jitsu, krav maga, karaté, capoeira, boxe, judo, etc.

7) Saltar à corda. Quando tudo o resto falhar, nada como a boa e velhinha corda de saltar. Saltar durante 30 minutos pode muito bem valer 400 calorias gastas, dependendo da intensidade.

Nota: Não estranhes a musculação não aparecer nesta lista. A musculação é uma atividade anaeróbica, não sendo, por isso, a melhor opção para perder peso. É, no entanto, importante pois minimiza as perdas de massa magra normalmente associadas a períodos de perda de peso.

Fonte:

http://tafitness.net/melhores-exercicios-queimar-gordura-perder-peso/

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