Sintomas e tratamentos

Alimentos liberados para pré-diabéticos

Quando os exames de glicose apresentam, em jejum, níveis de 100 mg/dl e menores que 125 mg/dl e de 140 a 199 mg/dl após uma refeição (em especial o almoço) é quando identificamos um pré-diabético.

O importante é não se apavorar, afinal ainda é possível reverter este quadro e evitar ser realmente diagnosticado como diabético no futuro através de uma boa alimentação e de exercícios físicos.

Neste artigo vamos conhecer algumas dicas de alimentos ideais para pré-diabéticos, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.

Pré-diabéticos: alimentos que ajudam a controlar os níveis de glicose

Alimentos integrais (pão integral, macarrão, arroz, etc).
Iogurte sem açúcar;
Maçã;
Pera;
Feijão;
Lentilha;
Manga;
Peixe;
Alface;
Tomate;
Grãos;
Ervilhas;
Adoçantes;
Azeite de oliva.

As refeições devem ser equilibradas, contendo pouco carboidrato (massas), proteínas (ovo, leite, carne, grãos) e fibras (frutas, verduras, legumes e cereais integrais).

Divida as refeições de cinco a seis vezes ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia), evitando assim longos períodos de jejum, e mantendo o nível de glicose no sangue o mais próximo da normalidade.

Dica: para conseguir realizar várias refeições ao longo do dia, evite se alimentar em grandes quantidades de uma única vez.

Pré-diabéticos: alimentos para evitar

Açúcar;
Açúcar mascavo;
Mel;
Caldo de cana;
Bolos;
Biscoitos;
Chocolates;
Refrigerantes;
Compotas de doces;
Batata;
Pão branco;
Arroz branco;
Manteiga;
Frituras em geral;
Fast food;
Bebidas alcoólicas (vinhos, licores, coquetéis, etc);
Alimentos gordurosos em geral (gema de ovo, toucinho, creme de leite, neta, carnes gordas, carne de porco, salames, etc).

Sinais de hipoglicemia

Os sintomas de hipoglicemia aparecem quando ocorre a diminuição da quantidade normal de glicose no sangue, sendo eles:

Palidez;
Sudorese fria;
Palpitação;
Irritabilidade;
Perda de memória;
Confusão mental;
Convulsão;
Sonolência;
Torpor.

Com isso, percebemos a importância que é seguir uma alimentação adequada diariamente.

Receita de almoço saboroso

Um peito de frango grelhado;
Abobrinha cozida no vapor;
Arroz integral com alho;
Salada verde (alface, espinafre, almeirão, rúcula e brócolis).

Receita de sobremesa nutritiva

Uma maçã vermelha picada em fatias sem semente e com casca;
Uma pera madura picada em fatias sem semente e com casca;
Canela em pó a gosto.

Coloque em uma forma a maçã e a pera picadas em fatias (misturadas), adicione canela em pó a gosto. Deixe no forno por dez minutos a 100 C°. Espere esfriar e sirva de sobremesa.

Exercícios físicos

Pratique exercícios físicos semanalmente, pelo menos 150 minutos por semana.

Dê preferência aos exercícios aeróbicos como dança, agachamento, corrida, caminhada, abdominais e bicicleta.

Dica: para tornar a prática esportiva mais interessante junte um grupo de amigos para dar início a esta nova fase em sua vida.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/alimentos-liberados-para-pre-diabeticos/

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