Sintomas e tratamentos
Atividade física: confira um roteiro de exercícios para cada trimestre da gravidez
ue a obesidade é uma ameaça para a saúde todo mundo sabe. Quando se trata da gravidez, então, o perigo é maior ainda. É que, segundo estudos recentes, o excesso de peso na gestação pode trazer problemas sérios não só para a mãe mas para o bebê também. Por isso, não tem outra saída: é preciso adotar uma dieta equilibrada e mexer o esqueleto.
No entanto, a prática de atividade física ao longo dos nove meses ainda gera muitas dúvidas na cabeça das gravidinhas. Quais modalidades fazer? Quais evitar? Como se exercitar após o parto? Foi com o objetivo de responder a essas e a outras perguntas que a jornalista Angélica Banhara, especializada em fitness, nutrição e vida saudável, lançou, em 2005, o livro Guia da Grávida em Forma. Em 2015, a obra ganhou uma nova edição. "O foco é a saúde da mãe e do bebê. A ideia não é ser o guia da grávida sarada, mas um manual para a mulher ter uma gravidez ativa", pontua a autora.
Entre as diversas dicas que a leitora encontrará no livro está um cronograma de atividades para praticar em cada trimestre da gravidez. Você pode adaptá-lo conforme sua disposição. Confira o roteiro e não se esqueça: antes de se exercitar por aí, fale com o seu médico para saber se as práticas estão liberadas.
1o trimestre
Como você pode notar, a intensidade do treino varia a cada trimestre. No primeiro, as recomendações variam de médico para médico, mas, no geral, o melhor é reduzir a intensidade e o volume dos treinos
2o trimestre
No segundo, como a futura mamãe está mais bem disposta, pode aumentar um pouco a intensidade e a quantidade dos treinos.
3o trimestre
No último trimestre, o melhor é reduzir a carga até o fim da gestação.
Por que combinar essas modalidades
O aquecimento tem a função de preparar o corpo para os exercícios e prevenir lesões. Para isso, ele deve durar pelo menos 5 minutos. Vale andar, pedalar, nadar devagar no início do treino aeróbico e exercitar com calma as articulações antes da ginástica.
A caminhada é considerada o exercício ideal para gestante, principalmente as iniciantes. Com ela, as futuras mamães vão aumentar a sua capacidade cardiorrespiratória, melhorar a circulação e fortalecer a musculatura das pernas.
A ioga tem como vantagem trabalhar tanto o corpo como as emoções. Ao aumentar a força e a flexibilidade, a modalidade atenua a montanha-russa de hormônios e ajuda a aguentar o peso extra da barriga. As posturas aliviam o cansaço e as dores nas costas e na cabeça; já os exercícios respiratórios elevam a concentração e aplacam a ansiedade.
Por fim, a ginástica localizada - liberada a partir da terceira semana para as iniciantes - fortalece as articulações, aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação, tonifica a musculatura e ajuda a corrigir a postura.
Quando interromper o treino
Caso algum desses sinais apareça enquanto você estiver fazendo exercícios, interrompa imediatamente e consulte seu médico.
- Sangramento vaginal
- Perda de líquido pela vagina
- Inchaço repentino das mãos, dos pés ou do rosto
- Redução perceptível dos movimentos do bebê
- Dor forte na região do púbis ou dos quadris
- Contrações uterinas
- Falta de ar
- Fraqueza muscular
Fonte:
http://mdemulher.abril.com.br/fitness/bebe/atividade-fisica-confira-um-roteiro-de-exercicios-para-cada-trimestre-da-gravidez
loading...
-
Exercícios Podem Prevenir Hipertensão Na Gravidez
Cerca de 10% das mulheres desenvolvem pressão alta depois da 20ª semana de gravidez – é a hipertensão gestacional. Os riscos variam conforme o grau do problema, mas vale lembrar que se trata de uma das principais causas de morte tanto da...
-
Diástase: Saiba Como Evitar
Apesar de pouco conhecida, a condição é muito comum no pós-parto. "Durante a gravidez, as fibras musculares retas que sustentam o abdômen se estiram, e esse afastamento forma um pequeno buraco separando os dois lados da musculatura", explica o...
-
Bebês Reagem Mais Ao Toque Do Que à Voz Da Mãe Dentro Da Barriga, Aponta Estudo
Diversos estudos já investigaram o comportamento dos bebês dentro da barriga da mãe. Sabe-se que eles são capazes de ouvir vozes e sentir quando alguém toca aquela que os carrega - seja com a mão, seja num exame de ultrassom, por...
-
Exercício Físico Durante A Gravidez
A gravidez é um período de grandes alterações para a Mulher. No entanto, é possível praticar exercício físico durante esta nova fase, até porque muitos benefícios advêm da prática do exercício nesta fase específica:Atenuação de efeitos...
-
Os Exercícios Que Ajudam Reduzir A Colite
De acordo com um estudo realizado pela universidade de iLLinois, os exercícios aeróbicos podem reduzir ou aumentar os sintomas da colite, tudo depende das circunstâncias em que se realiza a atividade física, se isso vai ser benéfico ou não,...
Sintomas e tratamentos