Exercícios na piscina com boia espaguete fortalecem a musculatura
Aproveite os dias de calor na piscina para aliar diversão e exercícios físicos. Você só vai precisar de disposição e daquelas boias tipo espaguete para começar.
"Os exercícios feitos com o espaguete melhoram nosso condicionamento cardiovascular e neuro vascular, além de queimar cerca de 400 calorias em apenas uma hora de exercício com intensidade moderada", diz a personal trainer Martha Marcondes.
A atividade aquática é uma das mais completas, pois trabalhamos todos os grupos musculares e também a respiração. A modalidade, inclusive, é um ótimo exercício para os idosos. "Exercícios feitos na água não tem impacto, o que diminui os riscos de lesões musculares", aponta o personal trainer Flávio Bueno.
Idosos na piscina
Pés no chão e musculatura a toda Exercícios com espaguetes feitos com os pés no chão, ou seja, sem boiar, costumam combinar movimentos com os braços e pernas, pois o aproveitamento é maior e não exige condicionamento físico muito elevado - ou seja, mesmo aqueles que não praticam exercícios com frequência podem fazer.
Existem diversos movimentos, e você pode combinar braços e pernas da forma que preferir.
Braços Os movimentos com os braços trabalham a musculatura superior do nosso corpo, que são os braços, ombros, costas e peitoral. Eles podem ser feitos segurando o espaguete de duas formas:
1) Com as duas mãos, na largura dos ombros, mantendo os braços e mãos sempre dentro da água: - Movimentar o espaguete para cima e para baixo. - Iniciar o exercício com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para trás, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente. - Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco.
Exercícios boia espaguete
2) Com as duas mãos, pelas pontas, formando um arco. As mãos ficam dentro da água e o arco, fora. Segundo Martha, os exercícios feitos dessa forma têm uma intensidade mais baixa, pois você movimenta uma massa menor da boia dentro da água.
- Fazer movimentos para frente e para trás - Fazer movimentos circulares para frente - Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco - Para cima e para baixo
Pernas Enquanto as mãos seguram o espaguete e fazem os movimentos, suas pernas também devem trabalhar. Os movimentos trabalham os músculos da coxa, glúteos e abdômen, e devem ser feitos sempre alternando as pernas:
- Flexionar os joelhos levando o calcanhar até os glúteos - Elevar os joelhos à frente, deixando-os na linha do quadril. - Dar pequenos chutes - Dar pulinhos, elevando uma perna para o lado - Elevar a perna para frente, mantendo-a estendida
Espaguete suspensão
Exercícios de suspensão Os exercícios de suspensão são aqueles feitos com o espaguete em baixo dos braços, permitindo que a pessoa deixe as pernas livres, meio boiando.
"Por exigir mais do abdômen, que vai trabalhar para manter o corpo suspenso, recomenda-se fazer movimentos só com as pernas", diz Martha.
Porém, para aqueles que têm mais resistência e praticam atividade física com frequência, vale arriscar uma combinação. Nesse caso, Martha conta que os braços podem fazer um movimento estilo "nado cachorrinho", com o espaguete embaixo dos braços e virado para frente.
Você também pode praticar movimentos de pernas em suspensão:
- Bater as pernas, completamente dentro da água ou dando saltinhos para fora - Abrir e fechar as pernas, fazendo um movimento estilo tesoura - Pedalar na água, como se estivesse em uma bicicleta
Hora de relaxar! Terminados os exercícios, nada como aproveitar a piscina para relaxar um pouco. Deite a cabeça no espaguete e aproveite para descansar a musculatura.
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