Sintomas e tratamentos
Alimentação desregulada ou em excesso (o aumento de peso provoca um acréscimo de massa gorda com reflexos nas articulações dos joelhos e nos tendões, que ficam sujeitos a uma pressão superior) Consumo de tabaco ou de bebidas alcoólicas em excesso, já que são extremamente calóricas Frequência prolongada de locais com muito fumo
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Sintomas e tratamentos
Risco de Lesões nos Futebolistas Duplica Após o Período de Férias
Com mais de 50 jogos nas pernas, após centenas de treinos cumpridos e depois de muitos milhares de minutos de futebol disputados, os jogadores chegam às férias. Descanso, diversão e relaxamento são ambições de qualquer trabalhador neste período, mas os futebolistas não são trabalhadores normais. Também nas férias têm que ter cuidados especiais, sob pena de sofrerem na pele os desvarios cometidos. Todos os especialistas em Medicina Desportiva contactados pelo PÚBLICO foram unânimes em considerar que as consequências de eventuais excessos reflectem-se de imediato no rendimento dos atletas. É caso para se dizer: diz-me as férias que fizeste, dir-te-ei que pré-época farás.
O peso é a principal dor de cabeça dos responsáveis pelo acompanhamento clínico dos futebolistas quando estes regressam à actividade. Cada quilo a mais que um jogador apresente significará uma diminuição do desempenho físico em competição e um aumento dos riscos de lesão. Percebe-se por que motivo Henrique Jones, médico da principal selecção de Portugal há mais de sete anos e anterior responsável pelo departamento clínico do Vitória de Setúbal, ficou estarrecido quando, ainda no Bonfim, se deparou com um futebolista que regressou das férias com mais 12 quilos do que o seu peso habitual. O limite? Dois quilos a mais. Na opinião de João Paulo Almeida, especialista em Medicina Desportiva, tudo o que seja um desvio superior a dois quilos relativamente ao peso padrão de um futebolista deve fazer soar as sirenes de alarme. E serviu-se de um exemplo para ilustrar a sua convicção: “Experimente pôr um saco com mais de dois quilos às costas e corra uns quilómetros. Rapidamente perceberá o que isso significa. ”As consequências são, de facto, imediatas. A primeira é ficar para trás em relação aos colegas, a não ser que esteja disposto a sofrer mais para tentar acompanhá-los. O problema é que a máscara de esforço que ficará no rosto do “infractor” não passará despercebida ao treinador, que, na altura de escolher quem começará a jogar no “onze”, pode decidir eleger alguém que dê garantias de maior frescura física. É assim que alguns habituais titulares podem perder esse estatuto no início de uma nova época e só tarde percebem que existe quase uma relação causa-efeito entre o comportamento nas férias e o rendimento na pré-época. Mais riscos na pré-época. O peso excessivo potencia igualmente o risco de contrair uma lesão por causa do aumento da massa gorda e da diminuição da massa muscular. As articulações dos joelhos e dos tendões, por exemplo, ficam sujeitas a uma pressão superior. José Soares, ex-preparador físico do Boavista, avança mesmo com valores científicos, revelando que a incidência de lesões por cada mil horas de treino na pré-época é de 16, baixando para oito com a época em curso. Uma alimentação cuidada é, portanto, fundamental para controlar o peso, com os especialistas a aconselharem o consumo de peixes gordos, carnes magras, fruta e hidratos de carbono. Como a actividade física diminui, é necessário ter ainda mais atenção ao que se come e bebe e o álcool é uma das substâncias mais nocivas, pois é “muito calórico”, adverte José Soares. Um dos problemas de frequentes saídas nocturnas neste período é precisamente esse – a ingestão de álcool. Mas não o único. A redução do período de repouso é outra das contra-indicações praticadas por alguns atletas nas férias. O ideal é descansar entre oito a dez horas diárias. Menos do que isso poderá ter reflexos negativos no regresso ao trabalho. E as constantes viagens, como as que Cristiano Ronaldo fez recentemente por diversos continentes, saltitando da Europa para a América do Norte, passando depois para a América do Sul e com uma paragem na Madeira? Deixam marcas? Henrique Jones desvaloriza este aspecto. O clínico considera que as mudanças de fusos horários têm impactes quase imediatos, pelo que os jogadores não são prejudicados, uma vez que não estão, neste momento, em competição. Mas nem tudo é perigoso nas férias. “Do ponto de vista psicológico, é positivo os jogadores desligarem-se da actividade normal que realizam”, afirmou Henrique Jones. Mas é imprescindível que façam aquilo que, na gíria médica, é apelidado de “repouso activo”. “Quatro semanas de paragem completa equivalem a uma diminuição da resistência de 15 por cento”, revelou José Soares.
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Conselhos a seguir – alimentação, sono e actividade física
O que fazer
- Manter uma actividade física diária regular (cerca de uma hora e meia, realizando uma corrida ligeira e alguns exercícios)
- Fazer uma alimentação com produtos pouco elaborados: consumo de peixes gordos, carnes magras, fruta e hidratos de carbono
- Cumprir idealmente 8 a 10 horas de sono diárias (menos do que isso poderá ter reflexos negativos no regresso ao trabalho)
O que evitar
Autor: Jorge Miguel Matias
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